УДДИЯНА-БАНДХА* (У. — от санскр. uddiyana = “взлет” / Б. — см. БАНДХА), “самомассаж кишечника”; одна из основных бандх йоги, состоящая во втягивании живота (подробнее см. цитатн. часть наст. статьи).

“УДДИЯНА-БАНДХА

Все эти упражнения выполняются только на пустой желудок.

Техника 1

1. Принять Тадасану <т. е. стоять с прямой спиной>, ноги расставить на 30—35 см.

2. После <естественного> выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот, насколько это возможно. На животе образуется своеобразная впадина.

3. Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь <т. е. исполнить джала-бандху>.

4. Как только появится потребность вдохнуть, поднять голову, выдохнуть еще совсем немного воздуха (несколько кубических см.), чтобы устранить «зажатость» дыхания, и медленно расслабить мышцы живота, одновременно наполняя легкие воздухом. Сразу проделать очистительное дыхание. Следует предостеречь от чрезмерно поспешного вдоха, так как это пагубно отражается на легких.

5. Лицо и руки во время всего упражнения должны оставаться расслабленными. Появляющаяся <на лице> гримаса свидетельствует об ошибках и излишнем напряжении. Вдохи и выдохи должны быть ровными, без скачков. <...>

Техника 2

1. Принять Тадасану, ноги расставить на 30—35 см.

2. Удерживать спину прямой, наклоненной под углом 45°. Руки поместить на ягодицы.

3. Следовать Технике 1 с п. 2 по п. 5.

Техника 3

1. Принять Тадасану, ноги расставить на 30—35 см.

2. Удерживая спину прямой, наклониться под углом 90°. Руки упираются в бедра около колен.

3. Следовать Технике 1 с п. 2 по п. 5.

Как самостоятельное упражнение Уддияна-Бандху вполне достаточно выполнять по одному разу в каждой из трех позиций.

Эффект

Уддияна-Бандха улучшает состояние органов пищеварения, способствует усиленному выведению шлаков, успокаивает нервную систему.

Уддияна-Бандха считается лучшей из Бандх. Практиковать ее рекомендуется ежедневно, однако длительность выполнения и число повторений необходимо увеличивать постепенно.” (ВасТ)

“55. Уддияна-Бандха называется так йогами, поскольку при ее практике Прана непрерывно пролетает через Сушумну.

56. Поскольку благодаря этой Бандхе великая птица Прана непрерывно летит через Сушумну, она называется Уддияна-Бандха.

Комментарий

Уддияна происходит от слов «ут» и «ди», означающих «взлетать».

57. Подтягивание участков кишечника выше и ниже пупка, с тем чтобы он мог прижиматься к спине до высоты грудной клетки, называется Удиияна-Бандха. Это лев, убивающий слона смерти.

Комментарий

При этом живот становится меньше и может сжиматься в пределах пяди. Процесс представляется следующим образом: при очень сильном выдыхании легкие опустошаются и прижимаются к верхней части грудной клетки, увлекая за собой диафрагму; кишечник поднимается вверх и заполняет освободившееся место.

58. Те, кто постоянно практикует Уддияна-Бандху в соответствии с указаниями Гуру и у кого она следует естественно, тот, даже будучи старым, молодеет.

Комментарий

Под словами «следует естественно» комментатор имеет ввиду, что она следует естественно после сильного выдоха.

59. Кишечник следует подтягивать выше и ниже пупка. Нет никакого сомнения, что смерть будет побеждена через шесть месяцев.

60. Уддияна превосходит все Бандхи. После овладения ею естественно следует Мукти, или освобождение.” (СваСвам; глава Мудры)